Магнезият и защо е толкова важен

Повечето хора не са щастливи от това, че остаряват, защото това е синоним на забравяне, самота и спад в когнитивните и физически възможности.
Със сигурност е неизбежно, това че психическите и физическите ни възможности ще намалеят с времето. Това е депресиращата и неприятна част на остаряването.

Има обаче редица неща които човек може да направи за да поддържа здравето и способностите си.

Правилното хранене е една от най-важните точки тук.

Друга важна точка е приемът на магнезий.

Магнезий – жизненоважен минерал

С времето тялото става не толкова ефективно в извличането на полезните минерали от храната. За това дори въпреки, че се храним балансирано и здравословни, много е вероятно да имаме дефицит на магнезий. Също така магнезият се измества от тежките метали, които са навсякъде около нас. Ако човек има амалгами това е още една причина да има ножда от прием на добавка с магнезий.

Ето няколко важни факта за този жизненоважен минерал и какво прави той в тялото. Магнезият –

Е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло
Съществува в над 300 различни телесни ензими
Се намира главно в костите (50% от общото тегло на магнезий в тялото)
Играе роля в процеси на детоксикация на организма
Подпомага енергийния метаболизъм и синтеза на протеини
Помага в голям брой физиологични функции
Изисква се при производството на глутатион (майстор антиоксидант)

Това трябва да ви даде доста добра представа защо магнезия е толкова важем. И броят на хората, които потенциално не получават достатъчно от този минерал се оценява на повече от 80%. Това е доста притесняващо.

След всичко казано до тук как да разберем имаме ли дефицит на магнезий?

Всъщност дали е възможно да се тества правилно нивото на магнезия?

Тъй като само около 1% от магнезия в тялото се намира в кръвта, то кръвния тест не е точен лабораторен начин за преценка на нивото на магнезия.

Ето няколко ранни симптома на дефицит на магнезий

  • Загуба на апетит и главоболия
  • Гадене и повръщане
  • Умора и слабост

Тези симптоми са доста общи и могат да са резултат от много неща. Първата ви стъпка ще е да се консултирате с доктор. Но има някои стъпки, които можете да предприемете за да нормализирате здравето си.

Консумирайте разнообразие от храни богати на магнезий

Има редица храни с високо съдържание на магнезий. Един от най-добрите източници на магнезий са зеленолистните зеленчуци.
Ето и списък с други храни богати на този полезен минерал.

  • Морски водорасли
  • Листа кориандър
  • Тиквени семки
  • Какао и тъмен шоколад
  • Босилек
  • Ленено семе
  • Бразилска ядка
  • Магданоз
  • Бадеми
  • Кашу
  • Зеле

Повечето хора могат да поддържат добро ниво на магнезий в тялото си само чрез храната. Има обаче определени фактори, които водят до дефицит на минерала.
Такива фактори са:

Напредването на възрастта – по възрастните хора могат да имат по-слабо усвояване на хранителните елементи от храните
Вида на храните, които консумира човек
Определени лекарства пречат на абсорбирането на магнезия от червата
Отравяне с тежки метали като живак и олово – отравянето с тези метали води до проблеми с обмяната на веществата и усвояването на магнезий и цинк основно

Ако имате дефицит на магнезий и нямате възможност да консумирате богати на този минерал храни в достатъчни количества, то вие мопже да изберете хранителна добавка с магнезй. Има различни видове и тук ще изброя някои от тях.

Какъв магнезий да избера?

Магнезиев глицинат – хелатна форма на магнезий, която има тенденция да осигурява ефективни нива на абсорбция и бионаличност. Добър вариант за повечето хора.
Магнезиев оксид – понякога може да създаде проблеми и да дразни червата, но ако нямате този проблем това е добър вариант.
Магнезиев хлорид / Магнезиев лактат – Съдържа само около 12% елементен магнезий, но се абсорбира по-добре от магнезиевия оксид, който има 5 пъти повече магнезий.
Магнезиев сулфат / Магнезиев хидроксид – Те обикновено се използват като лаксативи. Или за бани за крака.
Магнезиев карбонат – Тази форма на магнезий има антиацидни свойства и може да съдържа от 29-45% елементен магнезий.
Магнезиев таурат – Той съдържа комбинация от магнезий и таурин (аминокиселина), които заедно могат да осигурят успокояващ ефект върху тялото и ума.
Магнезиев цитрат – Това е форма на магнезий с лимонена киселина, която има слабителни свойства. Това може да съдържа до 16% елементарен магнезий.
Магнезиев L-Трионат – препоръчва се от няколко известни американски доктори за хора с ментални проблеми.